Formation Gérer efficacement son stress et réguler ses émotions au quotidien
Découvrez des techniques pratiques pour identifier les sources de stress, gérer vos réactions émotionnelles et adopter une attitude plus sereine face aux défis. Améliorez votre bien-être personnel et professionnel grâce à des méthodes éprouvées. Développez résilience et confiance en soi.
Identifier les sources de stress et leurs mécanismes pour prendre des mesures appropriées
Appliquer des techniques de relaxation efficaces pour réduire l'anxiété et l'insomnie
Mettre en place des stratégies de gestion cognitive pour gérer les émotions négatives
Construire un plan de bien-être personnalisé pour améliorer la qualité de vie
Programme détaillé
4 modules · 7 heures
01
Comprendre et identifier les mécanismes du stress
—Définition et typologies du stress (aigu, chronique, bon stress/mauvais stress)
—Identifier ses propres stresseurs (personnels, professionnels, environnementaux)
—Comprendre les réactions physiologiques, émotionnelles et comportementales au stress
02
Maîtriser les techniques de relaxation et de pleine conscience
—Apprentissage et pratique de la cohérence cardiaque pour réguler le système nerveux
—Initiation à la relaxation progressive de Jacobson pour relâcher les tensions physiques
—Découverte et exercices de pleine conscience (Scan corporel, méditation guidée courte)
03
Développer des stratégies cognitives et comportementales
—Gérer les pensées négatives et les biais cognitifs (restructuration cognitive simple)
—Techniques de gestion du temps et des priorités pour réduire la pression
—Affirmer ses besoins et poser ses limites (communication non-violente simplifiée)
04
Cultiver la résilience et le bien-être durable
—Identifier et renforcer ses ressources personnelles (physiques, émotionnelles, sociales)
—Mettre en place des habitudes de vie favorables (sommeil, alimentation, activité physique)
—Élaborer un plan d'action personnalisé pour la gestion du stress au quotidien
Le conseil de l'expert
L'un des objectifs pédagogiques clés de cette formation est d'identifier les sources de stress et leurs mécanismes pour prendre des mesures appropriées. Comprendre ces mécanismes est essentiel pour les apprenants, car cela leur permet de mieux appréhender leur vécu quotidien. En prenant conscience de ce qui les stresse, ils pourront agir sur ces facteurs, ce qui est une étape cruciale pour améliorer leur bien-être général.
Un défi fréquent rencontré par les participants est la tendance à ignorer ou minimiser leur stress, ce qui peut conduire à des conséquences néfastes à long terme. Beaucoup d'apprenants ont du mal à reconnaître les signaux d'alarme que leur corps envoie. Cette formation vise à surmonter cette erreur en fournissant des outils pratiques pour une identification proactive des sources de stress, favorisant ainsi une approche préventive et constructive.
Ce qui distingue notre approche est la combinaison de techniques de relaxation et de stratégies cognitives adaptées à chaque individu. Contrairement à d'autres formations qui se concentrent uniquement sur la gestion du stress, nous intégrons des pratiques de pleine conscience et des méthodes de développement personnel. Cela permet de construire un plan de bien-être personnalisé, offrant une réponse globale et individualisée aux défis émotionnels rencontrés par chaque participant.
Pour tirer le maximum de cette formation, je vous recommande de vous engager pleinement dans les exercices pratiques et de partager vos expériences avec le groupe. L'interaction et l'écoute des autres participants enrichissent l'apprentissage et favorisent des échanges constructifs. N'hésitez pas à poser des questions et à explorer différentes techniques, car c'est dans cette dynamique que vous trouverez des solutions adaptées à votre quotidien. Vous êtes sur la voie d'un mieux-être durable, et chaque pas compte.
Pourquoi choisir cette formation en pme, sélectionne de formations
🎯
Identification précise du stress
Apprenez à identifier les sources de stress et leurs mécanismes, permettant une prise de conscience essentielle pour mieux gérer vos émotions au quotidien.
🧘♀️
Techniques de relaxation efficaces
Maîtrisez des techniques de relaxation et de pleine conscience pour réduire l'anxiété et améliorer votre qualité de sommeil, directement applicables dans votre vie professionnelle.
🧠
Stratégies cognitives pratiques
Développez des stratégies cognitives et comportementales pour transformer vos émotions négatives en opportunités de croissance personnelle et professionnelle.
💪
Cultiver la résilience
Apprenez à cultiver la résilience et le bien-être durable, un atout indispensable pour les managers et leaders face aux défis quotidiens.
📈
Plan de bien-être personnalisé
Construisez un plan de bien-être sur mesure qui vous accompagnera au quotidien, garantissant une amélioration continue de votre qualité de vie.
🤝
Format inter-entreprise collaboratif
Profitez d'un format inter-entreprise pour échanger des expériences et des solutions avec d'autres professionnels, renforçant ainsi votre réseau et votre apprentissage.
Compétences acquises
Identifier ses stresseurs et leurs mécanismes.
Le participant est capable de reconnaître les situations, pensées et facteurs déclencheurs de son stress, ainsi que de comprendre les réactions (physiologiques, émotionnelles, comportementales) associées.
Appliquer des techniques de relaxation efficaces.
Le participant maîtrise et utilise de manière autonome au moins deux techniques de relaxation (ex. cohérence cardiaque, relaxation progressive, pleine conscience) pour réguler son état émotionnel en situation de stress.
Mettre en place des stratégies de gestion cognitive.
Le participant développe la capacité à reformuler les pensées négatives et à adopter des comportements proactifs (ex. gestion du temps, affirmation de soi) afin de réduire l'impact du stress sur son quotidien.
Construire un plan de bien-être personnalisé.
Le participant est en mesure de définir et de mettre en œuvre un ensemble d'actions personnalisées intégrant des habitudes de vie saines et le renforcement de ses ressources pour améliorer sa résilience et son bien-être à long terme.
Public, prérequis et modalités
Public visé
Salariés stressés
Managers et Leaders
Indépendants / Entrepreneurs
Toute personne désireuse de mieux-être
Prérequis
Aucun prérequis spécifique
Moyens pédagogiques
Salle équipée, supports remis en PDF, cas réels rejoués en atelier, 8 participants maximum.
Suivi & évaluation
Questionnaire de suivi pour évaluer les acquis des participants
Évaluation continue des participants pendant la formation
Contrôle d'attestation de présence
Feedback des participants pour améliorer la formation
Accessibilité
Notre organisme de formation s'engage à accueillir et accompagner les personnes en situation de handicap. Notre référente handicap, Mme Lorène Travaux est disponible pour étudier avec vous les adaptations pédagogiques, techniques ou logistiques nécessaires avant toute inscription.
Plusieurs dispositifs permettent de prendre en charge tout ou partie du coût. Nos conseillers identifient avec vous la solution la plus adaptée à votre situation.
OPCO
Formations financées via votre opérateur de compétences
Les OPCO peuvent prendre en charge tout ou partie des frais de formation de vos salariés, dans le cadre du plan de développement des compétences ou de l'alternance.
Les Fonds d'Assurance Formation financent les formations des indépendants, auto-entrepreneurs, professions libérales et chefs d'entreprise (FAFCEA, AGEFICE, FIFPL…).
France Travail peut financer votre formation via l'AIF (Aide Individuelle à la Formation) ou des achats directs. Parlez-en à votre conseiller pour vérifier votre éligibilité.
Dans le cadre du plan de développement des compétences, l'employeur prend en charge le coût pédagogique et maintient la rémunération pendant la formation.
Le FNE-Formation accompagne les entreprises en mutation économique ou en transition écologique et numérique, avec une prise en charge pouvant aller jusqu'à 100 %.
« Un participant a intégré des exercices de pleine conscience dans sa routine quotidienne, ce qui l'a aidé à mieux gérer ses émotions au travail. »
« Un autre a partagé des techniques de gestion du stress avec ses collègues, améliorant ainsi l'ambiance de l'équipe. »
Questions fréquentes
Aucun prérequis spécifique en termes de diplôme ou d'expérience n'est nécessaire.
Ouverture à tous.
Motivation personnelle à gérer son stress et à améliorer son bien-être.
Un ordinateur (PC ou Mac) ou une tablette avec une connexion internet stable.
Un casque audio ou des écouteurs pour une meilleure qualité d'écoute.
Un microphone (souvent intégré aux ordinateurs ou casques) si la formation inclut des interactions vocales.
De quoi prendre des notes (cahier, stylo, ou application de prise de notes).
5 tests d'évaluation sont proposés à l'apprenant en fin de formation pour connaître son niveau sur chaque compétences visées.
Plateforme et contenus e-learning à disposition.
Test de positionnement Quizz &
Evaluations
Nous vous recevons lors d’un rendez-vous d’information préalable gratuit et confidentiel en visioconférence pour analyser vos besoins et co-construire votre parcours personnalisé.
Chaque demande s’accompagne de la remise d’une convention ou d’un contrat précisant l’ensemble des informations relatives à la formation (Tarifs, calendrier, durée, lieu…). Ce contrat/convention sera transmis électroniquement par email.
A partir de l’accord de prise en charge par le financeur sollicité, le bénéficiaire peut démarrer sous un délai de 11 jours ouvrés.
Si vous financez votre parcours de formation par vos propres moyens, alors le délai d'accès est immédiat. Vous pouvez entrer en formation tout au long de l’année.
♿️ Nous accueillons les personnes en situation de handicap. Les conditions d’accessibilité aux personnes handicapées sont inscrites sur le site imi-education.fr, rubrique Accessibilité.
Saskia Cazettes
Pour tout renseignement : 07 80 91 06 14 / saskia.c@imi-executive-solutions.com
23 mars 2026
La formation alterne apports théoriques, mises en situation pratiques et échanges entre participants. Chaque concept est directement appliqué via des exercices concrets et des cas réels.
Oui, chaque participant reçoit un support de cours complet (format numérique et/ou papier) qu'il peut conserver à l'issue de la formation.
Certaines de nos formations sont éligibles au Compte Personnel de Formation (CPF). Consultez la fiche formation ou contactez-nous pour vérifier l'éligibilité.
Plusieurs dispositifs de financement existent : CPF, OPCO, plan de développement des compétences, financement individuel. Notre équipe peut vous accompagner dans vos démarches.
Oui, notre équipe reste disponible pour toute question post-formation. Vous bénéficiez également d'un accès à nos ressources en ligne pendant 6 mois après votre parcours.
Les participants devraient être capables d'identifier les sources de stress, d'appliquer des techniques de relaxation efficaces et de mettre en place des stratégies de gestion cognitive pour améliorer leur bien-être personnel et professionnel.
Ce cours est destiné à tous les professionnels souhaitant améliorer leur bien-être personnel et professionnel en apprenant à gérer efficacement leur stress et leurs émotions.
Les participants recevront un support documentaire, un plan de bien-être personnalisé et des ressources supplémentaires pour poursuivre leur apprentissage.
Notre organisme de formation s'engage à accueillir et accompagner les personnes en situation de handicap. Notre référente handicap, Mme Lorène Travaux est disponible pour étudier avec vous les adaptations pédagogiques, techniques ou logistiques nécessaires avant toute inscription. Contactez-nous à hello@imi-executive-solutions.com ou au 06 72 09 69 52.
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