Formation Gérer ses Émotions : Savoir Rester Maître de Soi au Quotidien
Apprenez à maîtriser vos émotions pour une vie plus sereine. Identifiez les déclencheurs émotionnels. Développez des techniques de gestion du stress. Prenez des décisions éclairées. Améliorez votre bien-être personnel et professionnel. Formation flash essentielle.
Identifier et analyser ses déclencheurs émotionnels pour mieux comprendre ses réactions
Appliquer des techniques de régulation émotionnelle pour gérer le stress et la pression
Prendre des décisions éclairées en tenant compte de ses émotions et de leur impact
Cultiver un équilibre émotionnel durable pour améliorer son bien-être et sa productivité
Programme détaillé
4 modules · 7 heures
01
Comprendre ses émotions : Cartographie et déclencheurs
—Introduction aux émotions : rôles et fonctions.
—Identification des émotions primaires et secondaires.
—Cartographie de ses propres émotions : ressenti et manifestations.
—Découverte des déclencheurs émotionnels personnels (situations, pensées, personnes).
02
Techniques de gestion émotionnelle instantanée
—Respiration diaphragmatique et cohérence cardiaque.
—Ancrage positif et visualisation rapide.
—Le recadrage cognitif : modifier sa perception d'une situation.
—Techniques d'auto-apaisement et de régulation sensorielle.
03
L'intelligence émotionnelle au service de la décision
—Introduction à l'intelligence émotionnelle (IE) : définition et piliers.
—L'impact des émotions sur le processus décisionnel.
—Développer la prise de recul émotionnelle.
—Utiliser l'IE pour des choix éclairés et non impulsifs.
04
Maintenir un équilibre émotionnel durable
—Stratégies de prévention du stress et de l'épuisement émotionnel.
—Rôle de l'hygiène de vie (sommeil, alimentation, activité physique).
—La gratitude et l'acceptation : outils de bien-être.
—Cultiver la résilience émotionnelle au quotidien.
Le conseil de l'expert
L'un des objectifs pédagogiques clés de cette formation est d'apprendre à identifier et analyser ses déclencheurs émotionnels. Cela constitue une étape fondamentale pour mieux comprendre ses réactions face à des situations stressantes. En développant cette compétence, les participants pourront établir un meilleur lien avec leurs émotions, ce qui leur permettra de gérer plus efficacement la pression quotidienne au travail et dans leur vie personnelle.
Un défi courant pour de nombreux professionnels est la tendance à minimiser l'importance de la gestion émotionnelle. Beaucoup d'apprenants pensent à tort que leurs émotions ne doivent pas influencer leurs décisions ou interactions. Cette formation les aide à prendre conscience que les émotions, lorsqu'elles sont comprises et régulées, peuvent devenir des alliées puissantes dans la prise de décision et le leadership, plutôt qu'un frein.
Ce qui distingue notre approche est l'intégration de techniques de régulation émotionnelle instantanée, permettant aux participants de réagir de manière proactive face aux émotions intenses. Contrairement à d'autres méthodes qui se concentrent uniquement sur la théorie, notre formation offre des outils pratiques et des exercices concrets que les apprenants peuvent appliquer immédiatement dans leur quotidien pour améliorer leur bien-être émotionnel et leur productivité.
Pour tirer le maximum de cette formation, je recommande de venir avec une ouverture d'esprit et une volonté d'expérimenter. Prenez le temps de réfléchir à vos propres déclencheurs émotionnels avant le début de la session. Cela vous permettra de mieux vous engager dans les exercices pratiques et de partager vos expériences avec le groupe, enrichissant ainsi le processus d'apprentissage collectif. Chaque étape que vous franchissez vous rapproche d'une meilleure maîtrise de vous-même.
Pourquoi choisir cette formation en soft skill
🎯
Analyse des Déclencheurs Émotionnels
Apprenez à identifier vos déclencheurs émotionnels spécifiques pour mieux comprendre vos réactions et agir de manière proactive.
💡
Techniques de Régulation Instantanée
Maîtrisez des techniques pratiques de gestion émotionnelle pour gérer efficacement le stress et la pression au quotidien.
🤝
Intelligence Émotionnelle et Décision
Découvrez comment l'intelligence émotionnelle peut influencer vos décisions et améliorer la qualité de vos choix professionnels.
🌱
Équilibre Émotionnel Durable
Cultivez un équilibre émotionnel durable pour renforcer votre bien-être personnel et votre productivité dans un environnement professionnel exigeant.
👥
Approche Inter-entreprise
Participez à une formation inter-entreprise pour échanger des expériences et des stratégies avec des professionnels de divers secteurs.
⏰
Formation Compacte de 7h
Bénéficiez d'une formation intensive de 7 heures, parfaitement adaptée aux emplois du temps chargés, pour un apprentissage rapide et efficace.
Compétences acquises
Identifier et analyser ses déclencheurs émotionnels
Le participant sera capable de reconnaître ses émotions, leurs manifestations physiques et cognitives, et d'identifier avec précision les situations ou pensées spécifiques qui déclenchent ses réactions émotionnelles.
Appliquer des techniques de régulation émotionnelle
Le participant maîtrisera plusieurs techniques pratiques (respiration, ancrage, recadrage) pour gérer instantanément les émotions intenses, prévenir les débordements et retrouver rapidement une sensation de calme et de contrôle.
Prendre des décisions éclairées sous influence émotionnelle
Le participant saura évaluer l'influence de ses émotions sur ses prises de décision, développer une prise de recul nécessaire et utiliser son intelligence émotionnelle pour faire des choix plus rationnels et alignés avec ses objectifs.
Cultiver un équilibre émotionnel durable
Le participant intégrera des stratégies préventives et proactives pour maintenir un bien-être émotionnel au quotidien, gérer le stress sur le long terme et renforcer sa résilience face aux défis personnels et professionnels.
Public, prérequis et modalités
Public visé
Professionnels sous pression
Particuliers soucieux bien-être
Managers / Leaders
Toute personne stressée
Prérequis
Aucun prérequis spécifique
Moyens pédagogiques
Salle équipée, supports remis en PDF, cas réels rejoués en atelier, 8 participants maximum.
Suivi & évaluation
Questionnaire de diagnostic initial et final
Évaluation des acquis en fin de formation
Recueil de feedback et d'observations
Suivi des progrès après la formation
Accessibilité
Notre organisme de formation s'engage à accueillir et accompagner les personnes en situation de handicap. Notre référente handicap, Mme Lorène Travaux est disponible pour étudier avec vous les adaptations pédagogiques, techniques ou logistiques nécessaires avant toute inscription.
Plusieurs dispositifs permettent de prendre en charge tout ou partie du coût. Nos conseillers identifient avec vous la solution la plus adaptée à votre situation.
OPCO
Formations financées via votre opérateur de compétences
Les OPCO peuvent prendre en charge tout ou partie des frais de formation de vos salariés, dans le cadre du plan de développement des compétences ou de l'alternance.
Les Fonds d'Assurance Formation financent les formations des indépendants, auto-entrepreneurs, professions libérales et chefs d'entreprise (FAFCEA, AGEFICE, FIFPL…).
France Travail peut financer votre formation via l'AIF (Aide Individuelle à la Formation) ou des achats directs. Parlez-en à votre conseiller pour vérifier votre éligibilité.
Dans le cadre du plan de développement des compétences, l'employeur prend en charge le coût pédagogique et maintient la rémunération pendant la formation.
Le FNE-Formation accompagne les entreprises en mutation économique ou en transition écologique et numérique, avec une prise en charge pouvant aller jusqu'à 100 %.
« Un participant a utilisé des techniques de respiration pour gérer son stress lors d'une réunion importante, améliorant ainsi sa prise de décision. »
« Après la formation, un autre participant a commencé à appliquer des stratégies d'auto-apaisement, contribuant à un meilleur équilibre émotionnel au travail. »
Questions fréquentes
- Aucune connaissance préalable en psychologie n'est requise.
- Volonté d'apprendre des techniques de gestion émotionnelle.
- Ouvert aux personnes souhaitant améliorer leur bien-être.
- Un ordinateur ou une tablette avec connexion internet stable.
- Un carnet et un stylo pour prendre des notes.
- Un environnement calme propice à l'apprentissage.
5 tests d'évaluation sont proposés à l'apprenant en fin de formation pour connaître son niveau sur chaque compétences visées.
Plateforme et contenus e-learning à disposition.
Test de positionnement Quizz &
Evaluations
Nous vous recevons lors d’un rendez-vous d’information préalable gratuit et confidentiel en visioconférence pour analyser vos besoins et co-construire votre parcours personnalisé.
Chaque demande s’accompagne de la remise d’une convention ou d’un contrat précisant l’ensemble des informations relatives à la formation (Tarifs, calendrier, durée, lieu…). Ce contrat/convention sera transmis électroniquement par email.
A partir de l’accord de prise en charge par le financeur sollicité, le bénéficiaire peut démarrer sous un délai de 11 jours ouvrés.
Si vous financez votre parcours de formation par vos propres moyens, alors le délai d'accès est immédiat. Vous pouvez entrer en formation tout au long de l’année.
♿️ Nous accueillons les personnes en situation de handicap. Les conditions d’accessibilité aux personnes handicapées sont inscrites sur le site imi-education.fr, rubrique Accessibilité.
Saskia Cazettes
Pour tout renseignement : 07 80 91 06 14 / saskia.c@imi-executive-solutions.com
23 mars 2026
La formation alterne apports théoriques, mises en situation pratiques et échanges entre participants. Chaque concept est directement appliqué via des exercices concrets et des cas réels.
Oui, chaque participant reçoit un support de cours complet (format numérique et/ou papier) qu'il peut conserver à l'issue de la formation.
Certaines de nos formations sont éligibles au Compte Personnel de Formation (CPF). Consultez la fiche formation ou contactez-nous pour vérifier l'éligibilité.
Plusieurs dispositifs de financement existent : CPF, OPCO, plan de développement des compétences, financement individuel. Notre équipe peut vous accompagner dans vos démarches.
Oui, notre équipe reste disponible pour toute question post-formation. Vous bénéficiez également d'un accès à nos ressources en ligne pendant 6 mois après votre parcours.
Vous allez identifier les situations, les personnes, les événements ou les pensées qui déclenchent vos émotions et influencent vos réactions.
Vous apprendrez différentes techniques de régulation émotionnelle, telles que la respiration profonde, la méditation, la visualisation ou la journalisation.
Vous apprendrez à reconnaître les signaux émotionnels qui influencent vos décisions et à les intégrer dans votre processus décisionnel pour prendre des choix éclairés et responsables.
Notre organisme de formation s'engage à accueillir et accompagner les personnes en situation de handicap. Notre référente handicap, Mme Lorène Travaux est disponible pour étudier avec vous les adaptations pédagogiques, techniques ou logistiques nécessaires avant toute inscription. Contactez-nous à hello@imi-executive-solutions.com ou au 06 72 09 69 52.
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