Développement personnel, efficacité professionnelle
Formation Gérer efficacement son stress au travail et développer sa sérénité professionnelle
Apprenez à identifier les sources de stress et à maîtriser les techniques de relaxation. Développez des stratégies pour une meilleure gestion émotionnelle au quotidien. Améliorez votre bien-être professionnel et personnel. Retrouvez l'équilibre et la performance.
Identifier les sources de stress et comprendre leur impact sur la sérénité professionnelle
Maîtriser des techniques de relaxation pour gérer le stress et améliorer le bien-être
Développer des stratégies pour une meilleure gestion émotionnelle et pensées stressantes
Élaborer et appliquer un plan anti-stress pour améliorer la sérénité professionnelle
Programme détaillé
8 modules · 14 heures
01
Introduction : Comprendre le stress
—Définition et mécanismes du stress (biologique, psychologique)
—Typologie des stress : aigu, chronique, positif (eustress), négatif (distress)
—Les signes et symptômes du stress : physiques, émotionnels, comportementaux
02
Identifier les sources de stress personnelles et professionnelles
—Analyse des déclencheurs internes (pensées, perfectionnisme)
—Identification des facteurs externes (travail, environnement, relations)
—Outils d'auto-évaluation : journal de bord du stress, échelle de perception
03
Les techniques de relaxation corporelle
—Pratiquer la respiration abdominale pour réduire l'anxiété au travail
—Effectuer des étirements simples pour relâcher les tensions corporelles
—S'initier à la méditation de pleine conscience pour apaiser l'esprit
—Utiliser la visualisation positive pour renforcer la confiance en soi
—Intégrer des pauses régulières pour favoriser la détente et la concentration
04
Gérer les pensées et émotions stressantes
—Identifier et remettre en question les pensées automatiques négatives
—Pratiquer la pleine conscience pour réduire l'impact émotionnel du stress
—Utiliser des techniques de recadrage pour transformer les pensées stressantes
—Établir un journal de bord pour suivre ses émotions et pensées stressantes
—Mettre en place des affirmations positives pour renforcer la confiance en soi
05
Développer la résilience et l'adaptation
—Les piliers de la résilience : optimisme, acceptation, réseau social
—Créer des routines anti-stress au quotidien
—Fixer des limites saines : dire non, déléguer
06
Stratégies de communication assertive et gestion des conflits
—Pratiquer l'écoute active pour améliorer les échanges professionnels
—Formuler des demandes claires et précises pour éviter les ambiguïtés
—Utiliser des « je » pour exprimer ses besoins sans accuser l'autre
—Gérer les désaccords par la négociation collaborative et respectueuse
—Développer des techniques de désescalade en cas de conflit intense
07
Optimiser son hygiène de vie anti-stress
—Importance du sommeil réparateur
—Alimentation équilibrée et son impact sur le stress
—Activité physique régulière et gestion de l'énergie
08
Plan d'action personnalisé et maintien des acquis
—Élaboration d'un plan anti-stress sur mesure
—Stratégies de maintien à long terme
—Prévention de la rechute et suivi de son bien-être
Le conseil de l'expert
Un des objectifs pédagogiques clés de notre formation "Gérer efficacement son stress au travail et développer sa sérénité professionnelle" est d'identifier les sources de stress et de comprendre leur impact sur votre bien-être au travail. Cet apprentissage vous permettra non seulement de prendre conscience des éléments déclencheurs de votre stress, mais également d'acquérir des outils pour les gérer de manière proactive, favorisant ainsi une atmosphère de travail plus sereine.
Un défi majeur rencontré par les apprenants dans ce domaine est souvent la tendance à ignorer les signaux de stress jusqu'à ce qu'ils deviennent accablants. Cette approche réactive peut mener à des conséquences néfastes tant sur le plan professionnel que personnel. En intégrant des techniques de relaxation et de gestion émotionnelle, notre formation vous aide à anticiper et à traiter ces sources de stress avant qu'elles ne prennent le dessus.
Ce qui distingue notre formation des autres approches est notre focus sur une intégration pratique des techniques de relaxation corporelle et des stratégies de communication assertive. Contrairement à d'autres programmes qui peuvent se concentrer exclusivement sur la théorie, nous vous offrons des exercices concrets et des simulations qui favorisent un apprentissage actif et appliqué, vous permettant de vivre une transformation tangible dans votre quotidien professionnel.
Pour tirer le maximum de cette formation, nous vous recommandons de venir avec des exemples concrets de situations stressantes que vous rencontrez. Cela vous permettra de bénéficier d'un accompagnement personnalisé durant les exercices pratiques, rendant votre apprentissage encore plus pertinent et applicable. Soyez prêt à vous engager pleinement dans ce parcours vers une sérénité accrue au travail, et sachez que chaque étape que vous franchirez sera un pas vers un équilibre durable.
Pourquoi choisir cette formation en développement personnel, efficacité professionnelle
🎯
Identification des sources de stress
Apprenez à détecter vos sources de stress personnelles et professionnelles pour mieux les gérer et restaurer votre sérénité.
🧘♂️
Techniques de relaxation efficaces
Maîtrisez des techniques de relaxation corporelle concrètes pour réduire le stress au quotidien et améliorer votre bien-être au travail.
💭
Gestion des pensées stressantes
Développez des stratégies pour transformer vos pensées stressantes en pensées positives, favorisant une ambiance sereine et productive.
🌱
Renforcement de la résilience
Apprenez à développer votre résilience et votre capacité d'adaptation face aux défis professionnels, pour une sérénité durable.
🗣️
Communication assertive
Acquérez des compétences en communication assertive pour mieux gérer les conflits et favoriser des relations professionnelles harmonieuses.
📊
Élaboration d'un plan anti-stress
Créez votre propre plan anti-stress personnalisé pour appliquer au quotidien les enseignements de la formation et améliorer votre sérénité.
Compétences acquises
Identifier sources de stress
Analyser et reconnaître les déclencheurs internes et externes du stress ainsi que ses manifestations physiques, émotionnelles et comportementales.
Maîtriser techniques relaxation
Appliquer efficacement des techniques de relaxation corporelle comme la respiration diaphragmatique, la cohérence cardiaque et la relaxation musculaire progressive.
Gérer émotions et pensées stressantes
Utiliser des stratégies cognitives et émotionnelles pour prendre du recul sur les pensées stressantes et exprimer ses émotions de manière constructive.
Élaborer et appliquer plan anti-stress
Concevoir et mettre en œuvre un plan d'action personnalisé intégrant des stratégies d'hygiène de vie, de communication et de résilience pour un bien-être durable.
Public, prérequis et modalités
Public visé
Salariés stressés
Managers et Leaders
Indépendants & Entrepreneurs
Tout public
Prérequis
Aucun prérequis spécifique. Cette formation est ouverte à tous les professionnels souhaitant améliorer leur bien-être et leur sérénité professionnelle.
Moyens pédagogiques
Salle équipée, supports remis en PDF, cas réels rejoués en atelier, 8 participants maximum.
Suivi & évaluation
Évaluation continue et participative au cours de la formation
Questionnaire d'évaluation final pour mesurer les acquis
Rétroaction constructive pour améliorer les apprentissages
Accessibilité
Notre organisme de formation s'engage à accueillir et accompagner les personnes en situation de handicap. Notre référente handicap, Mme Lorène Travaux est disponible pour étudier avec vous les adaptations pédagogiques, techniques ou logistiques nécessaires avant toute inscription.
Plusieurs dispositifs permettent de prendre en charge tout ou partie du coût. Nos conseillers identifient avec vous la solution la plus adaptée à votre situation.
OPCO
Formations financées via votre opérateur de compétences
Les OPCO peuvent prendre en charge tout ou partie des frais de formation de vos salariés, dans le cadre du plan de développement des compétences ou de l'alternance.
Les Fonds d'Assurance Formation financent les formations des indépendants, auto-entrepreneurs, professions libérales et chefs d'entreprise (FAFCEA, AGEFICE, FIFPL…).
France Travail peut financer votre formation via l'AIF (Aide Individuelle à la Formation) ou des achats directs. Parlez-en à votre conseiller pour vérifier votre éligibilité.
Dans le cadre du plan de développement des compétences, l'employeur prend en charge le coût pédagogique et maintient la rémunération pendant la formation.
Le FNE-Formation accompagne les entreprises en mutation économique ou en transition écologique et numérique, avec une prise en charge pouvant aller jusqu'à 100 %.
« Après la formation, un participant a élaboré un plan anti-stress personnalisé qui lui a permis de mieux gérer ses émotions et de créer un environnement de travail plus serein. »
« Un autre a commencé à appliquer des techniques de relaxation au quotidien, ce qui a amélioré son bien-être global et sa performance au travail. »
Questions fréquentes
Aucun prérequis spécifique n'est nécessaire.Motivation à apprendre et à mettre en pratique les techniques.Ouverture d'esprit aux approches de relaxation et de gestion émotionnelle.
Un ordinateur, une tablette ou un smartphone avec connexion internet stable.Un casque ou des écouteurs pour une meilleure qualité d'écoute.Un carnet et un stylo pour prendre des notes.Un espace calme et propice à la concentration pour la pratique des exercices.
5 tests d'évaluation sont proposés à l'apprenant en fin de formation pour connaître son niveau sur chaque compétences visées.
Plateforme et contenus e-learning à disposition.
Test de positionnement Quizz &
Evaluations
Nous vous recevons lors d’un rendez-vous d’information préalable gratuit et confidentiel en visioconférence pour analyser vos besoins et co-construire votre parcours personnalisé.
Chaque demande s’accompagne de la remise d’une convention ou d’un contrat précisant l’ensemble des informations relatives à la formation (Tarifs, calendrier, durée, lieu…). Ce contrat/convention sera transmis électroniquement par email.
A partir de l’accord de prise en charge par le financeur sollicité, le bénéficiaire peut démarrer sous un délai de 11 jours ouvrés.
Si vous financez votre parcours de formation par vos propres moyens, alors le délai d'accès est immédiat. Vous pouvez entrer en formation tout au long de l’année.
♿️ Nous accueillons les personnes en situation de handicap. Les conditions d’accessibilité aux personnes handicapées sont inscrites sur le site imi-education.fr, rubrique Accessibilité.
Saskia Cazettes
Pour tout renseignement : 07 80 91 06 14 / saskia.c@imi-executive-solutions.com
23 mars 2026
La formation alterne apports théoriques, mises en situation pratiques et échanges entre participants. Chaque concept est directement appliqué via des exercices concrets et des cas réels.
Oui, chaque participant reçoit un support de cours complet (format numérique et/ou papier) qu'il peut conserver à l'issue de la formation.
Certaines de nos formations sont éligibles au Compte Personnel de Formation (CPF). Consultez la fiche formation ou contactez-nous pour vérifier l'éligibilité.
Plusieurs dispositifs de financement existent : CPF, OPCO, plan de développement des compétences, financement individuel. Notre équipe peut vous accompagner dans vos démarches.
Oui, notre équipe reste disponible pour toute question post-formation. Vous bénéficiez également d'un accès à nos ressources en ligne pendant 6 mois après votre parcours.
Cette formation vise à identifier les sources de stress, à maîtriser les techniques de relaxation et à développer des stratégies pour une meilleure gestion émotionnelle et pensées stressantes.
Aucun prérequis spécifique. Cette formation est ouverte à tous les professionnels.
Matériel pédagogique, support pédagogique de l'instructeur-expert, activités de groupe et de travail en binôme, et ressources en ligne pour la poursuite de l'apprentissage.
Notre organisme de formation s'engage à accueillir et accompagner les personnes en situation de handicap. Notre référente handicap, Mme Lorène Travaux est disponible pour étudier avec vous les adaptations pédagogiques, techniques ou logistiques nécessaires avant toute inscription. Contactez-nous à hello@imi-executive-solutions.com ou au 06 72 09 69 52.
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