Formation Gérer le trac : Maîtriser sa prise de parole en public sereinement
Apprenez à identifier les sources de votre trac. Développez des techniques efficaces pour le gérer en situation de prise de parole. Gagnez en confiance et en aisance. Transformez votre appréhension en atout. Développez une communication claire et impactante. Pratiquez des exercices concrets. Atteignez vos objectifs de communication. Optimisez vos présentations orales.
Identifier les sources de son trac et comprendre comment il affecte sa prise de parole
Apprendre à gérer le trac avant, pendant et après une prestation orale
Développer une communication claire et impactante pour atteindre ses objectifs professionnels
Pratiquer des techniques concretes pour gérer le trac et améliorer ses compétences en matière de communication
Programme détaillé
4 modules · 7 heures
01
Comprendre et déconstruire le trac
—Définir le trac : ses causes et ses manifestations courantes en situation professionnelle
—Analyser ses propres expériences de trac pour mieux les comprendre et les anticiper
—Identifier des stratégies de désensibilisation au trac par la pratique régulière de la prise de parole
—Établir un plan d'action personnel pour gérer le trac avant une intervention publique
—Utiliser des techniques de visualisation positive pour reprogrammer ses émotions face au trac
02
Les techniques de gestion du stress avant la prise de parole
—Maîtriser les exercices de respiration diaphragmatique et de relaxation profonde
—Appliquer des méthodes de visualisation positive et d'ancrage
—Gérer l'environnement immédiat et les facteurs perturbateurs
—Développer une routine pré-présentation efficace
03
Maîtriser sa prestation et interagir sereinement
—Utiliser la posture, les gestes et le regard pour incarner la confiance
—Adapter sa voix et son débit pour captiver l'auditoire
—Gérer les questions imprévues et les interruptions avec aplomb
—Appliquer des techniques d'improvisation contrôlée et de rebond
04
Transformer le trac en atout et optimiser son impact
—Re-cadrer le trac comme source d'énergie et de concentration
—Débriefing personnalisé des entraînements et auto-évaluation
—Établir un plan d'action pour des prises de parole futures réussies
—Renforcer l'estime de soi et la légitimité oratoire
Le conseil de l'expert
Un des objectifs pédagogiques clés de cette formation est d'apprendre à gérer le trac avant, pendant et après une prestation orale. Comprendre et déconstruire le trac permet à chaque participant d'identifier les mécanismes qui provoquent leur stress. Cette conscientisation est essentielle pour transformer une expérience anxiogène en une occasion de briller et de s'affirmer avec assurance.
Le défi principal auquel font face de nombreux professionnels et étudiants est la peur paralysante de prendre la parole en public, souvent due à des croyances limitantes et des expériences passées négatives. Cette formation vise à déconstruire ces peurs en proposant des techniques concrètes qui aident à surmonter ce blocage. Une erreur fréquente est de tenter de masquer le trac au lieu de le comprendre, ce qui peut mener à des performances médiocres et à une perte de confiance.
Ce qui rend cette formation unique, c'est son approche holistique qui combine des techniques de gestion du stress avec des stratégies de communication impactantes. Contrairement à d'autres méthodes qui se concentrent uniquement sur la technique de présentation, nous intégrons une réflexion sur les émotions et le mental. Les participants apprennent non seulement à gérer leur trac, mais aussi à utiliser ce stress comme un levier pour dynamiser leur prise de parole.
Pour tirer le maximum de cette formation, il est recommandé d'arriver avec une situation concrète où vous avez éprouvé du trac. Partagez vos expériences et vos inquiétudes avec le formateur et les autres participants. Cette dynamique de groupe enrichissante vous permettra d'obtenir des retours précieux et de vous engager pleinement dans les exercices pratiques, maximisant ainsi votre apprentissage et votre développement personnel.
Pourquoi choisir cette formation en formation
🎯
Déconstruction du trac
Apprenez à identifier et déconstruire vos sources de trac, une étape essentielle pour transformer le stress en atout lors de vos prises de parole.
🧘♂️
Techniques anti-stress
Découvrez des techniques concrètes pour gérer votre stress avant et pendant votre prestation, assurant une communication fluide et confiante.
📈
Communication impactante
Développez des compétences pour délivrer un message clair et percutant, optimisant ainsi votre impact professionnel lors de vos interventions.
🤝
Interactions sereines
Maîtrisez des stratégies d'interaction pour gérer les échanges avec votre audience, favorisant un climat de confiance et d'engagement.
🔄
Trac en atout
Transformez votre trac en un atout précieux grâce à des exercices pratiques, vous permettant de captiver votre public avec assurance.
👩🏫
Approche personnalisée
Bénéficiez d'une formation adaptée à tous les niveaux, que vous soyez débutant ou confirmé, pour progresser à votre rythme.
Compétences acquises
Identifier sources et manifestations de son trac
Le stagiaire sera capable de reconnaître les origines psychologiques et physiologiques de son trac, ainsi que ses manifestations personnelles lors de situations de prise de parole, afin de mieux les appréhender.
Appliquer techniques de gestion du trac pré-prise parole
Le stagiaire maîtrisera et appliquera des techniques concrètes de respiration, relaxation, visualisation et ancrage pour réduire son niveau de stress et d'appréhension avant de s'exprimer en public.
Maintenir une prestation orale sereine et impactante
Le stagiaire sera capable de gérer son trac pendant la prise de parole, en utilisant sa voix, sa posture et son regard de manière contrôlée pour délivrer un message clair et maintenir son aisance.
Transformer le trac en énergie positive
Le stagiaire saura re-cadrer son appréhension en atout, exploitant l'énergie du trac pour renforcer son charisme et son impact, et atteindre ses objectifs de communication lors de toute intervention orale.
Public, prérequis et modalités
Public visé
Professionnels prenant la parole
Étudiants et jeunes diplômés
Toute personne stressée à l'oral
Communication orale inefficace
Prérequis
Aucun prérequis spécifique
Moyens pédagogiques
Salle équipée, supports remis en PDF, cas réels rejoués en atelier, 8 participants maximum.
Suivi & évaluation
Évaluation continue et constructive pendant la formation
Quizz et exercices pratiques pour évaluer les progrès
Entretien final avec le formateur pour évaluer les acquis et fixer un plan de mise en œuvre
Accessibilité
Notre organisme de formation s'engage à accueillir et accompagner les personnes en situation de handicap. Notre référente handicap, Mme Lorène Travaux est disponible pour étudier avec vous les adaptations pédagogiques, techniques ou logistiques nécessaires avant toute inscription.
Plusieurs dispositifs permettent de prendre en charge tout ou partie du coût. Nos conseillers identifient avec vous la solution la plus adaptée à votre situation.
OPCO
Formations financées via votre opérateur de compétences
Les OPCO peuvent prendre en charge tout ou partie des frais de formation de vos salariés, dans le cadre du plan de développement des compétences ou de l'alternance.
Les Fonds d'Assurance Formation financent les formations des indépendants, auto-entrepreneurs, professions libérales et chefs d'entreprise (FAFCEA, AGEFICE, FIFPL…).
France Travail peut financer votre formation via l'AIF (Aide Individuelle à la Formation) ou des achats directs. Parlez-en à votre conseiller pour vérifier votre éligibilité.
Dans le cadre du plan de développement des compétences, l'employeur prend en charge le coût pédagogique et maintient la rémunération pendant la formation.
Le FNE-Formation accompagne les entreprises en mutation économique ou en transition écologique et numérique, avec une prise en charge pouvant aller jusqu'à 100 %.
« Un participant a utilisé les techniques de respiration apprises pour gérer son stress avant une présentation importante, ce qui lui a permis de s'exprimer avec confiance. »
« Après la formation, un participant a réussi à transformer son trac en énergie positive, captivant ainsi son auditoire lors d'une conférence. »
Questions fréquentes
- Aucun prérequis spécifique n'est nécessaire. La formation est ouverte à tous les niveaux.
- Une bonne compréhension du français est requise.
5 tests d'évaluation sont proposés à l'apprenant en fin de formation pour connaître son niveau sur chaque compétences visées.
Plateforme et contenus e-learning à disposition.
Test de positionnement Quizz &
Evaluations
Nous vous recevons lors d’un rendez-vous d’information préalable gratuit et confidentiel en visioconférence pour analyser vos besoins et co-construire votre parcours personnalisé.
Chaque demande s’accompagne de la remise d’une convention ou d’un contrat précisant l’ensemble des informations relatives à la formation (Tarifs, calendrier, durée, lieu…). Ce contrat/convention sera transmis électroniquement par email.
A partir de l’accord de prise en charge par le financeur sollicité, le bénéficiaire peut démarrer sous un délai de 11 jours ouvrés.
Si vous financez votre parcours de formation par vos propres moyens, alors le délai d'accès est immédiat. Vous pouvez entrer en formation tout au long de l’année.
♿️ Nous accueillons les personnes en situation de handicap. Les conditions d’accessibilité aux personnes handicapées sont inscrites sur le site imi-education.fr, rubrique Accessibilité.
Saskia Cazettes
Pour tout renseignement : 07 80 91 06 14 / saskia.c@imi-executive-solutions.com
23 mars 2026
La formation alterne apports théoriques, mises en situation pratiques et échanges entre participants. Chaque concept est directement appliqué via des exercices concrets et des cas réels.
Oui, chaque participant reçoit un support de cours complet (format numérique et/ou papier) qu'il peut conserver à l'issue de la formation.
Certaines de nos formations sont éligibles au Compte Personnel de Formation (CPF). Consultez la fiche formation ou contactez-nous pour vérifier l'éligibilité.
Plusieurs dispositifs de financement existent : CPF, OPCO, plan de développement des compétences, financement individuel. Notre équipe peut vous accompagner dans vos démarches.
Oui, notre équipe reste disponible pour toute question post-formation. Vous bénéficiez également d'un accès à nos ressources en ligne pendant 6 mois après votre parcours.
Vous apprendrez à identifier les sources de votre trac, à développer des techniques de gestion du trac, à améliorer votre communication orale et à atteindre vos objectifs professionnels avec confiance et aisance.
Cette formation est conçue pour les personnes qui souhaitent améliorer leurs compétences en matière de communication orale et surmonter leur trac. Il n'y a pas de prérequis spécifiques, mais il est préférable d'avoir une certaine connaissance de base en matière de communication.
Le formateur est un professionnel expérimenté en matière de communication et de gestion du trac. Il accompagnera les participants pendant la formation, répondra à leurs questions, et leur fournira des conseils et des suggestions pour améliorer leurs compétences.
Notre organisme de formation s'engage à accueillir et accompagner les personnes en situation de handicap. Notre référente handicap, Mme Lorène Travaux est disponible pour étudier avec vous les adaptations pédagogiques, techniques ou logistiques nécessaires avant toute inscription. Contactez-nous à hello@imi-executive-solutions.com ou au 06 72 09 69 52.
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